Vitamina B5 (aċidu pantoteniku)

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B5, magħrufa wkoll bħala aċidu pantoteniku, jinkludu t-taffija ta 'kundizzjonijiet bħall-ażma, telf ta' xagħar, allerġiji, stress u ansjetà, disturbi respiratorji, u problemi tal-qalb. Tgħin ukoll biex tagħti spinta lill-immunità, tnaqqas l-osteoartrite u s-sinjali tat-tixjiħ, iżżid ir-reżistenza għal diversi tipi ta 'infezzjonijiet, tistimula t-tkabbir fiżiku, u timmaniġġja disturbi fil-ġilda.

Kulħadd jaf li l-vitamini huma wħud mill-aktar nutrijenti importanti fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Anke allura, madankollu, jidher li n-nies verament ma jagħtux attenzjoni dwar kif jiksbu l-vitamini tagħhom, u dan jikkawża li ħafna nies isofru minn nuqqasijiet.

Mill-vitamini B kollha, vitamina B5, jew aċidu pantoteniku, huwa wieħed mill-aktar minsija. Ma 'dak imsemmi, hija wkoll waħda mill-aktar vitamini importanti fil-grupp. Fi kliem sempliċi, il-vitamina B5 (aċidu pantoteniku) hija essenzjali għall-ħolqien ta 'ċelloli tad-demm ġodda u biex tikkonverti l-ikel f'enerġija.

Il-vitamini B kollha huma ta 'għajnuna biex jikkonvertu l-ikel f'enerġija; Huma wkoll ta 'benefiċċju għad-diġestjoni, fwied b'saħħtu, u sistema nervuża, li jipproduċu ċelloli tad-demm ħomor, itejbu l-vista, jikbru ġilda u xagħar b'saħħithom, u jagħmlu ormoni relatati mal-istress u s-sess fil-glandoli adrenali.

Il-Vitamina B5 hija essenzjali għal metaboliżmu b'saħħtu kif ukoll għal ġilda b'saħħitha. Jintuża wkoll biex sintetizza l-koenzima A (COA), li tgħin ħafna proċessi fil-ġisem (bħalma huma t-tkissir tal-aċidi grassi). In-nuqqasijiet ta 'din il-vitamina huma rari ħafna iżda l-kundizzjoni hija wkoll serja ħafna jekk teżisti.

Mingħajr biżżejjed vitamina B5, tista 'tesperjenza sintomi bħal tnemnim, sentimenti ta' ħruq, uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad, jew għeja. Ħafna drabi, defiċjenza ta 'vitamina B5 hija diffiċli biex tidentifika minħabba kemm l-użu mifrux huwa madwar il-ġisem.

Ibbażat fuq rakkomandazzjonijiet mill-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Istati Uniti tal-Istitut tal-Mediċina tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza, irġiel u nisa adulti għandhom jikkunsmaw madwar 5 milligrammi ta 'vitamina B5 kuljum. In-nisa tqal għandhom konsum ta '6 milligrammi, u n-nisa li qed ireddgħu għandhom konsum ta' 7 milligrammi.

Il-livelli ta 'konsum rakkomandati għat-tfal jibdew f'1.7 milligrammi sa 6 xhur, 1.8 milligrammi sa 12-il xahar, 2 milligrammi sa 3 snin, 3 milligrammi sa 8 snin, 4 milligrammi sa 13-il sena, u 5 milligrammi wara 14-il sena u fl-età adulta.