Vitamina B5 (Aċidu Pantoteniku)

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B5, magħrufa wkoll bħala aċidu pantoteniku, jinkludu t-taffija ta’ kundizzjonijiet bħall-ażma, telf ta’ xagħar, allerġiji, stress u ansjetà, disturbi respiratorji, u problemi tal-qalb. Tgħin ukoll biex iżżid l-immunità, tnaqqas l-osteoartrite u s-sinjali tat-tixjiħ, iżżid ir-reżistenza għal diversi tipi ta’ infezzjonijiet, tistimula t-tkabbir fiżiku, u timmaniġġja disturbi tal-ġilda.

Kulħadd jaf li l-vitamini huma fost l-aktar nutrijenti importanti fid-dieta ta’ kuljum tiegħek. Madankollu, jidher li n-nies verament ma jagħtux kas kif jiksbu l-vitamini tagħhom, u dan iwassal biex ħafna nies ibatu minn defiċjenzi.

Mill-vitamini B kollha, il-vitamina B5, jew l-aċidu pantoteniku, hija waħda mill-aktar vitamini li jiġu minsija. Madankollu, hija wkoll waħda mill-aktar vitamini importanti fil-grupp. Fi kliem sempliċi, il-vitamina B5 (aċidu pantoteniku) hija essenzjali għall-ħolqien ta’ ċelluli ġodda tad-demm u l-konverżjoni tal-ikel f’enerġija.

Il-vitamini B kollha huma ta’ għajnuna biex jikkonvertu l-ikel f’enerġija; huma wkoll ta’ benefiċċju għad-diġestjoni, fwied b’saħħtu, u sistema nervuża, jipproduċu ċelluli ħomor tad-demm, itejbu l-vista, ikabbru ġilda u xagħar b’saħħithom, u jipproduċu ormoni relatati mal-istress u s-sess fil-glandoli adrenali.

Il-Vitamina B5 hija essenzjali għal metaboliżmu tajjeb kif ukoll għal ġilda b'saħħitha. Tintuża wkoll biex tissintetizza l-koenzima A (CoA), li tgħin f'ħafna proċessi fil-ġisem (bħat-tkissir tal-aċidi grassi). Nuqqasijiet ta' din il-vitamina huma rari ħafna iżda l-kundizzjoni hija wkoll serja ħafna jekk teżisti.

Mingħajr biżżejjed vitamina B5, tista' tesperjenza sintomi bħal tnemnim, sensazzjoni ta' ħruq, uġigħ ta' ras, insomnja, jew għeja. Spiss, defiċjenza ta' vitamina B5 hija diffiċli biex tiġi identifikata minħabba kemm hu mifrux l-użu tagħha fil-ġisem kollu.

Abbażi tar-rakkomandazzjonijiet mill-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Istati Uniti tal-Istitut tal-Mediċina tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza, l-irġiel u n-nisa adulti għandhom jikkunsmaw madwar 5 milligrammi ta’ vitamina B5 kuljum. In-nisa tqal għandhom jieħdu 6 milligrammi, u n-nisa li qed ireddgħu għandhom jieħdu 7 milligrammi.

Il-livelli ta' teħid rakkomandati għat-tfal jibdew minn 1.7 milligrammi sa 6 xhur, 1.8 milligrammi sa 12-il xahar, 2 milligrammi sa 3 snin, 3 milligrammi sa 8 snin, 4 milligrammi sa 13-il sena, u 5 milligrammi wara 14-il sena u fl-età adulta.