Vitamina B5 (Aċidu Pantoteniku)

Il-benefiċċji għas-saħħa tal-vitamina B5, magħrufa wkoll bħala aċidu pantoteniku, jinkludu t-taffija ta 'kundizzjonijiet bħall-ażżma, telf ta' xagħar, allerġiji, stress u ansjetà, disturbi respiratorji, u problemi tal-qalb. Jgħin ukoll biex isaħħaħ l-immunità, inaqqas l-osteoartrite u s-sinjali tat-tixjiħ, iżid ir-reżistenza għal diversi tipi ta 'infezzjonijiet, jistimula t-tkabbir fiżiku, u jimmaniġġja disturbi tal-ġilda.

Kulħadd jaf li l-vitamini huma wħud mill-aktar nutrijenti importanti fid-dieta ta 'kuljum tiegħek. Anke allura, madankollu, jidher li n-nies verament ma jagħtux attenzjoni għal kif jiksbu l-vitamini tagħhom, li tikkawża ħafna nies ibatu minn nuqqasijiet.

Mill-vitamini B kollha, il-vitamina B5, jew l-aċidu pantoteniku, hija waħda mill-aktar komunement minsija. B'dak li ntqal, hija wkoll waħda mill-aktar vitamini importanti fil-grupp. Fi kliem sempliċi, il-vitamina B5 (aċidu pantoteniku) hija essenzjali għall-ħolqien ta 'ċelluli tad-demm ġodda u l-konverżjoni tal-ikel f'enerġija.

Il-vitamini B kollha huma ta 'għajnuna biex jikkonvertu l-ikel f'enerġija; huma wkoll ta 'benefiċċju għad-diġestjoni, fwied b'saħħtu, u sistema nervuża, jipproduċu ċelluli ħomor tad-demm, itejbu l-vista, jikbru ġilda u xagħar b'saħħithom, u jagħmlu ormoni relatati mal-istress u s-sess fil-glandoli adrenali.

Il-Vitamina B5 hija essenzjali għal metaboliżmu b'saħħtu kif ukoll għal ġilda b'saħħitha. Jintuża wkoll biex jissintetizza l-koenzima A (CoA), li jgħin ħafna proċessi fil-ġisem (bħal tkissir tal-aċidi grassi). Nuqqasijiet ta 'din il-vitamina huma rari ħafna iżda l-kundizzjoni hija wkoll serja ħafna jekk teżisti.

Mingħajr biżżejjed vitamina B5, tista 'tesperjenza sintomi bħal tnemnim, sentimenti ta' ħruq, uġigħ ta 'ras, nuqqas ta' rqad jew għeja. Ħafna drabi, defiċjenza ta 'vitamina B5 hija diffiċli biex tiġi identifikata minħabba kemm l-użu tagħha huwa mifrux fil-ġisem kollu.

Ibbażat fuq rakkomandazzjonijiet mill-Bord tal-Ikel u n-Nutrizzjoni tal-Istati Uniti tal-Istitut tal-Mediċina tal-Akkademja Nazzjonali tax-Xjenza, irġiel u nisa adulti għandhom jikkunsmaw madwar 5 milligrammi ta 'vitamina B5 kuljum. Nisa tqal għandhom jieħdu 6 milligrammi, u nisa li qed ireddgħu għandhom jieħdu 7 milligrammi.

Il-livelli ta’ konsum rakkomandati għat-tfal jibdew minn 1.7 milligrammi sa 6 xhur, 1.8 milligrammi sa 12-il xahar, 2 milligrammi sa 3 snin, 3 milligrammi sa 8 snin, 4 milligrammi sa 13-il sena, u 5 milligrammi wara 14-il sena u sa l-età adulta.