Niaċina

Niaċina, jew vitamina B3, hija waħda mill-vitamini essenzjali li jinħall fl-ilma kumplessi li l-ġisem jeħtieġ biex jibdel l-ikel f'enerġija. Il-vitamini u l-minerali kollha huma importanti għall-aħjar saħħa, iżda n-niaċina hija speċjalment tajba għas-sistemi nervużi u diġestivi. Ejja nagħtu ħarsa aktar fil-fond biex nifhmu aħjar il-benefiċċji tan-niacin u l-effetti sekondarji tagħha.

In-niaċina hija preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel u hija disponibbli f'forma ta 'supplimenti u ta' riċetta, għalhekk huwa faċli li tikseb biżżejjed niaċina u taħsad il-benefiċċji għas-saħħa tagħha. It-tessuti fil-ġisem jikkonvertu n-niaċina f'koenzima użabbli msejħa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), li tintuża minn aktar minn 400 enzima fil-ġisem biex twettaq funzjonijiet essenzjali.

Għalkemm id-defiċjenzi tan-niacin huma rari fost in-nies fl-Istati Uniti, jistgħu jsiru severi u jikkawżaw marda sistemika msejħa pellagra. Każijiet ħfief ta’ pellagra jistgħu jikkawżaw dijarea u dermatite, filwaqt li każijiet aktar severi jistgħu jikkawżaw dimenzja u saħansitra jkunu fatali.

Pelagra hija l-aktar komuni fost l-adulti bejn l-etajiet ta '20 sa 50 sena, iżda tista' tiġi evitata billi tikkonsma l-allowance tad-dieta rakkomandata (RDA) ta 'niacin. L-RDA għall-adulti għal niacin hija 14 sa 16 mg kuljum. Niacin huwa faċilment disponibbli f'ikel bħal ħut, tiġieġ, ċanga, dundjan, frott u ħxejjex. Niacin jista 'jsir ukoll fil-ġisem mill-amino acid triptophan. Dan l-aċidu amminiku jinstab f'ikel bħal tiġieġ, dundjan, ġewż, żrieragħ, u prodotti tas-sojja.

Niacin huwa wkoll f'ħafna multivitamini mingħajr riċetta bħala suppliment tad-dieta. Kemm il-multivitamini adulti ta 'Nature Made kif ukoll Centrum fihom 20 mg ta' niacin għal kull pillola, li hija madwar 125% tal-RDA għall-adulti. L-aċidu nikotiniku u n-nikotinamide huma żewġ forom ta 'supplimenti ta' niacin. Is-supplimenti ta 'niacin mingħajr riċetta huma disponibbli f'varjetà ta' qawwiet (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) li huma ogħla mill-RDA. Forom ta 'preskrizzjoni ta' niacin jinkludu ismijiet tad-ditta bħal Niaspan (rilaxx estiż) u Niacor (rilaxx immedjat) u huma disponibbli f'qawwa għolja sa 1,000 mg. Niacin tista 'tinstab f'formulazzjoni ta' rilaxx estiż biex tnaqqas xi effetti sekondarji.

Xi drabi n-niacin jiġi preskritt flimkien ma 'mediċini li jbaxxu l-kolesterol bħal statins biex jgħinu jinnormalizzaw il-livelli tal-lipidi fid-demm.

Evidenza oħra tindika li n-niaċina hija tajba għal nies b'riskju akbar ta 'attakki tal-qalb u mard tal-qalb għaliex mhux biss inaqqas il-kolesterol LDL iżda wkoll it-trigliċeridi. Niacin jista 'jnaqqas il-livelli ta' trigliċeridi b'20% sa 50%.