Niaċina

Niaċina, jew vitamina B3, hija waħda mill-vitamini essenzjali tal-kumpless B li jinħallu fl-ilma li l-ġisem jeħtieġ biex jibdel l-ikel f'enerġija. Il-vitamini u l-minerali kollha huma importanti għal saħħa ottimali, iżda n-niacin hija speċjalment tajba għas-sistemi nervużi u diġestivi. Ejja nagħtu ħarsa aktar fil-fond biex nifhmu aħjar il-benefiċċji tan-niacin u l-effetti sekondarji tagħha.

In-niacin hija preżenti b'mod naturali f'ħafna ikel u hija disponibbli f'forma ta' suppliment u riċetta, għalhekk huwa faċli li tikseb biżżejjed niacin u taħsad il-benefiċċji tagħha għas-saħħa. It-tessuti fil-ġisem jikkonvertu n-niacin f'koenzima użabbli msejħa nicotinamide adenine dinucleotide (NAD), li tintuża minn aktar minn 400 enzima fil-ġisem biex twettaq funzjonijiet essenzjali.

Għalkemm in-nuqqasijiet ta' niacin huma rari fost in-nies fl-Istati Uniti, jistgħu jsiru severi u jikkawżaw marda sistemika msejħa pellagra. Każijiet ħfief ta' pellagra jistgħu jikkawżaw dijarea u dermatite, filwaqt li każijiet aktar severi jistgħu jikkawżaw dimenzja u saħansitra jkunu fatali.

Il-pellagra hija l-aktar komuni fost l-adulti bejn l-20 u l-50 sena, iżda tista' tiġi evitata billi tiġi kkunsmata l-ammont rakkomandat ta' niacin fid-dieta (RDA). L-RDA għall-adulti għan-niacin hija ta' 14 sa 16 mg kuljum. In-niacin hija faċilment disponibbli f'ikel bħal ħut, tiġieġ, ċanga, dundjan, frott u ħaxix. In-niacin tista' ssir ukoll fil-ġisem mill-amino acid tryptophan. Dan l-amino acid jinstab f'ikel bħal tiġieġ, dundjan, ġewż, żrieragħ u prodotti tas-sojja.

In-niacin jinsab ukoll f'ħafna multivitamini li jinxtraw mingħajr riċetta bħala suppliment tad-dieta. Kemm il-multivitamini għall-adulti Nature Made kif ukoll Centrum fihom 20 mg ta' niacin għal kull pillola, li huwa madwar 125% tal-RDA għall-adulti. L-aċidu nikotiniku u n-nikotinamide huma żewġ forom ta' supplimenti ta' niacin. Supplimenti ta' niacin li jinxtraw mingħajr riċetta huma disponibbli f'varjetà ta' qawwiet (50 mg, 100 mg, 250 mg, 500 mg) li huma ogħla mill-RDA. Forom ta' niacin bi preskrizzjoni jinkludu ismijiet tad-ditta bħal Niaspan (rilaxx estiż) u Niacor (rilaxx immedjat) u huma disponibbli f'qawwiet sa 1,000 mg. In-niacin jista' jinstab f'formulazzjoni ta' rilaxx estiż biex inaqqas xi effetti sekondarji.

Xi kultant in-niacin jiġi preskritt flimkien ma' mediċini li jbaxxu l-kolesterol bħal statini biex jgħin fin-normalizzazzjoni tal-livelli tal-lipidi fid-demm.

Evidenza oħra tindika li n-niacin hija tajba għal nies b'riskju akbar ta' attakki tal-qalb u mard tal-qalb għaliex mhux biss tnaqqas il-kolesterol LDL iżda wkoll it-trigliċeridi. In-niacin tista' tnaqqas il-livelli tat-trigliċeridi b'20% sa 50%.