Hekk kif in-nies jixjieħu, it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ isir aktar evidenti. Fost l-individwi ta’ bejn l-20 u d-49 sena, il-biċċa l-kbira jibdew jinnutaw tnaqqis fil-funzjoni konjittiva meta jesperjenzaw telf ta’ memorja jew nisi. Għal dawk li għandhom bejn 50 u 59, ir-realizzazzjoni tat-tnaqqis konjittiv spiss tiġi meta jibdew jesperjenzaw tnaqqis notevoli fil-memorja.
Meta tesplora modi kif ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, gruppi ta 'età differenti jiffokaw fuq aspetti differenti. Nies bejn l-20 u d-29 għandhom it-tendenza li jiffokaw fuq it-titjib tal-irqad biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni tal-moħħ (44.7%), filwaqt li l-individwi bejn it-30 u d-39 sena huma aktar interessati li jnaqqsu l-għeja (47.5%). Għal dawk li għandhom bejn 40 u 59 sena, it-titjib tal-attenzjoni huwa meqjus bħala essenzjali għat-titjib tal-funzjoni tal-moħħ (40-49 sena: 44%, 50-59 sena: 43.4%).
Ingredjenti Popolari fis-Suq tas-Saħħa tal-Moħħ tal-Ġappun
F'konformità mat-tendenza globali li wieħed isegwi stil ta 'ħajja tajjeb għas-saħħa, is-suq tal-ikel funzjonali tal-Ġappun jenfasizza b'mod partikolari s-soluzzjonijiet għal kwistjonijiet speċifiċi tas-saħħa, bis-saħħa tal-moħħ tkun punt fokali sinifikanti. Sal-11 ta’ Diċembru 2024, il-Ġappun kien irreġistra 1,012-il ikel funzjonali (skont data uffiċjali), li minnhom 79 kienu relatati mas-saħħa tal-moħħ. Fost dawn, GABA kien l-ingredjent l-aktar użat ta 'spiss, segwit minnluteina/zeaxanthin, estratt tal-weraq tal-ginkgo (flavonojdi, terpenojdi),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, imidazolidine peptides,PQQ, u ergothioneine.
1. GABA
GABA (γ-aminobutyric acid) huwa aċidu amminiku mhux proteinoġeniku misjub għall-ewwel darba minn Steward u kollegi fit-tessut tat-tuberu tal-patata fl-1949. Fl-1950, Roberts et al. identifikati GABA fl-imħuħ tal-mammiferi, iffurmati permezz tal-α-decarboxylation irriversibbli tal-glutamate jew l-imluħa tiegħu, katalizzati minn glutamate decarboxylase.
GABA huwa newrotrasmettitur kritiku misjub b'mod estensiv fis-sistema nervuża tal-mammiferi. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tnaqqas l-eċitabbiltà newronali billi tinibixxi t-trażmissjoni ta 'sinjali newrali. Fil-moħħ, il-bilanċ bejn in-newrotrażmissjoni inibitorja medjata minn GABA u n-newrotrażmissjoni eċitatorja medjata minn glutamate huwa essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà tal-membrana taċ-ċelluli u l-funzjoni newrali normali.
Studji juru li GABA jista 'jinibixxi bidliet newrodeġenerattivi u jtejjeb il-memorja u l-funzjonijiet konjittivi. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li GABA itejjeb il-memorja fit-tul fil-ġrieden bi tnaqqis konjittiv u jippromwovi l-proliferazzjoni ta 'ċelluli newroendokrini PC-12. Fi provi kliniċi, GABA intwera li jżid il-livelli ta 'fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ (BDNF) fis-serum u jnaqqas ir-riskju ta' dimenzja u marda ta 'Alzheimer f'nisa ta' età medja.
Barra minn hekk, GABA għandu effetti pożittivi fuq il-burdata, l-istress, l-għeja u l-irqad. Ir-riċerka tindika li taħlita ta 'GABA u L-theanine tista' tnaqqas il-latenza tal-irqad, iżżid it-tul tal-irqad, u tirregola l-espressjoni tas-subunitajiet tar-riċetturi GABA u glutamate GluN1.
2. Lutein/Zeaxanthin
Luteinahuwa karotenojdi ossiġenat magħmul minn tmien residwi ta 'isoprene, polyene mhux saturat li fih disa' rabtiet doppji, li jassorbi u jassorbi dawl f'tul ta 'mewġ speċifiku, u jagħtih proprjetajiet ta' kulur uniċi.Zeaxanthinhuwa isomer tal-lutein, li jvarja fil-pożizzjoni tar-rabta doppja fiċ-ċirku.
Lutein u zeaxanthinhuma l-pigmenti primarji fir-retina. Lutein jinsab prinċipalment fir-retina periferali, filwaqt li zeaxanthin huwa kkonċentrat fil-makula ċentrali. L-effetti protettivi ta 'lutein u zeaxanthin għall-għajnejn jinkludu t-titjib tal-vista, il-prevenzjoni tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD), katarretti, glawkoma, u l-prevenzjoni tar-retinopatija fi trabi prematuri.
Fl-2017, riċerkaturi mill-Università tal-Ġeorġja sabu li lutein u zeaxanthin jinfluwenzaw b'mod pożittiv is-saħħa tal-moħħ f'adulti anzjani. L-istudju indika li l-parteċipanti b'livelli ogħla ta 'lutein u zeaxanthin urew attività tal-moħħ aktar baxxa meta jwettqu ħidmiet ta' recall ta 'par ta' kliem, li jissuġġerixxi effiċjenza newrali ogħla.
Barra minn hekk, studju rrapporta li Lutemax 2020, suppliment tal-luteina minn Omeo, żied b’mod sinifikanti l-livell ta’ BDNF (fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ), proteina kritika involuta fil-plastiċità newrali, u kruċjali għat-tkabbir u d-divrenzjar tan-newroni, u assoċjata ma’ tagħlim imtejjeb, memorja, u funzjoni konjittiva.
(Formuli strutturali ta 'lutein u zeaxanthin)
3. Estratt tal-werqa tal-Ginkgo (Flavonojdi, Terpenojdi)
Ginkgo biloba, l-unika speċi superstiti fil-familja tal-ginkgo, ħafna drabi tissejjaħ "fossili ħaj." Il-weraq u ż-żerriegħa tiegħu huma komunement użati fir-riċerka farmakoloġika u huma waħda mill-mediċini naturali l-aktar użati madwar id-dinja. Il-komposti attivi fl-estratt tal-weraq tal-ginkgo huma prinċipalment flavonoids u terpenoids, li jippossjedu proprjetajiet bħal għajnuna għat-tnaqqis tal-lipidi, effetti antiossidanti, titjib tal-memorja, itaffu t-tensjoni tal-għajnejn, u joffru protezzjoni kontra ħsara kimika fil-fwied.
Il-monografija tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa dwar il-pjanti mediċinali tispeċifika dik standardizzataginkgoL-estratti tal-weraq għandu jkun fihom 22-27% flavonoid glycosides u 5-7% terpenoids, b'kontenut ta 'aċidu ginkgolic taħt 5 mg/kg. Fil-Ġappun, l-Assoċjazzjoni tal-Ikel tas-Saħħa u n-Nutrizzjoni stabbiliet standards ta 'kwalità għall-estratt tal-weraq tal-ginkgo, li teħtieġ kontenut ta' flavonoid glycoside ta 'mill-inqas 24% u kontenut ta' terpenojdi ta 'mill-inqas 6%, b'aċidu ginkgolic jinżamm taħt 5 ppm. Il-konsum rakkomandat ta' kuljum għall-adulti huwa bejn 60 u 240 mg.
Studji wrew li l-konsum fit-tul ta 'estratt standardizzat tal-weraq tal-ginkgo, meta mqabbel ma' plaċebo, jista 'jtejjeb b'mod sinifikanti ċerti funzjonijiet konjittivi, inklużi l-eżattezza tal-memorja u l-abbiltajiet ta' ġudizzju. Barra minn hekk, l-estratt tal-ginkgo ġie rrappurtat li jtejjeb il-fluss tad-demm tal-moħħ u l-attività.
4. DHA
DHA (aċidu docosahexaenoic) huwa aċidu xaħmi polyunsaturated b'katina twila omega-3 (PUFA). Huwa abbundanti fil-frott tal-baħar u l-prodotti tagħhom, speċjalment ħut xaħmi, li jipprovdu 0.68-1.3 grammi ta 'DHA għal kull 100 gramma. Ikel ibbażat fuq l-annimali bħall-bajd u l-laħam fih ammonti iżgħar ta 'DHA. Barra minn hekk, il-ħalib tas-sider uman u ħalib ta 'mammiferi oħra fihom ukoll DHA. Ir-riċerka fuq aktar minn 2,400 mara f'65 studju sabet li l-konċentrazzjoni medja ta 'DHA fil-ħalib tas-sider hija 0.32% tal-piż totali tal-aċidu xaħmi, li jvarja minn 0.06% sa 1.4%, b'popolazzjonijiet kostali li għandhom l-ogħla konċentrazzjonijiet ta' DHA fil-ħalib tas-sider.
Id-DHA huwa assoċjat mal-iżvilupp, il-funzjoni u l-mard tal-moħħ. Riċerka estensiva turi li d-DHA jista 'jtejjeb in-newrotrażmissjoni, it-tkabbir newronali, il-plastiċità sinaptika u r-rilaxx tan-newrotrasmettitur. Meta-analiżi ta '15-il prova kkontrollata randomised uriet li konsum medju ta' kuljum ta '580 mg ta' DHA tejbet b'mod sinifikanti l-memorja episodika f'adulti b'saħħithom (18-90 sena) u dawk b'indeboliment konjittiv ħafif.
Il-mekkaniżmi ta' azzjoni tad-DHA jinkludu: 1) ir-restawr tal-proporzjon n-3/n-6 PUFA; 2) jinibixxi newroinfjammazzjoni relatata mal-età kkawżata minn attivazzjoni żejda taċ-ċelluli mikrogliali M1; 3) jrażżnu l-fenotip tal-astroċiti A1 billi jitbaxxew markaturi A1 bħal C3 u S100B; 4) jinibixxi b'mod effettiv il-mogħdija tas-sinjalar proBDNF/p75 mingħajr ma tbiddel is-sinjalar tal-kinase B assoċjat mal-fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ; u 5) il-promozzjoni tas-sopravivenza newronali billi żżid il-livelli ta 'phosphatidylserine, li tiffaċilita t-traslokazzjoni u l-attivazzjoni tal-membrana ta' protein kinase B (Akt).
5. Bifidobacterium MCC1274
L-imsaren, li spiss jissejjaħ it-“tieni moħħ,” intwera li għandu interazzjonijiet sinifikanti mal-moħħ. L-imsaren, bħala organu b'moviment awtonomu, jista 'jaħdem b'mod indipendenti mingħajr istruzzjoni diretta tal-moħħ. Madankollu, il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ tinżamm permezz tas-sistema nervuża awtonomika, sinjali ormonali, u ċitokini, li jiffurmaw dak li hu magħruf bħala l-"assi imsaren-moħħ."
Ir-riċerka wriet li l-batterji tal-musrana għandhom rwol fl-akkumulazzjoni tal-proteina β-amyloid, markatur patoloġiku ewlieni fil-marda ta 'Alzheimer. Meta mqabbel ma 'kontrolli b'saħħithom, il-pazjenti ta' Alzheimer naqqsu d-diversità tal-mikrobijota tal-musrana, bi tnaqqis fl-abbundanza relattiva ta 'Bifidobacterium.
Fi studji ta 'intervent uman fuq individwi b'indeboliment konjittiv ħafif (MCI), il-konsum ta' Bifidobacterium MCC1274 tejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni konjittiva fit-Test tal-Memorja tal-Imġieba Rivermead (RBANS). Il-punteġġi f'oqsma bħall-memorja immedjata, il-ħila viżwali-spazjali, l-ipproċessar kumpless, u l-memorja mdewma wkoll tjiebu b'mod sinifikanti.
Ħin tal-post: Jan-06-2025