Hekk kif in-nies jixjieħu, it-tnaqqis fil-funzjoni tal-moħħ isir aktar evidenti. Fost individwi ta 'bejn l-20 u l-49 sena, ħafna jibdew jinnutaw tnaqqis fil-funzjoni konjittiva meta jesperjenzaw telf ta' memorja jew nisi. Għal dawk ta 'bejn il-50 u l-59 sena, it-twettiq ta' tnaqqis konjittiv spiss jiġi meta jibdew jesperjenzaw tnaqqis notevoli fil-memorja.
Meta tesplora modi kif ittejjeb il-funzjoni tal-moħħ, gruppi ta 'etajiet differenti jiffokaw fuq aspetti differenti. Nies ta 'bejn 20 u 29 sena għandhom it-tendenza li jiffokaw fuq it-titjib tal-irqad biex jagħtu spinta lill-prestazzjoni tal-moħħ (44.7%), filwaqt li individwi ta' bejn it-30 u l-39 sena huma aktar interessati li jnaqqsu l-għeja (47.5%). Għal dawk ta 'bejn l-40 -59, it-titjib tal-attenzjoni huwa meqjus bħala ċavetta għat-titjib tal-funzjoni tal-moħħ (40-49 sena: 44%, 50-59 sena: 43.4%).
Ingredjenti popolari fis-suq tas-saħħa tal-moħħ tal-Ġappun
F'konformità max-xejra globali ta 'l-insegwiment ta' stil ta 'ħajja b'saħħtu, is-suq tal-ikel funzjonali tal-Ġappun jenfasizza b'mod partikolari soluzzjonijiet għal kwistjonijiet ta' saħħa speċifiċi, bis-saħħa tal-moħħ tkun punt fokali sinifikanti. Sal-11 ta 'Diċembru, 2024, il-Ġappun kien irreġistra 1,012 ikel funzjonali (skond id-dejta uffiċjali), li minnhom 79 kienu relatati mas-saħħa tal-moħħ. Fost dawn, GABA kien l-iktar ingredjent użat spiss, segwit minnluteina/Zeaxanthin, estratt tal-weraq tal-ginkgo (flavonoids, terpenoids),DHA, Bifidobacterium MCC1274, Portulaca oleracea saponins, paclitaxel, peptidi imidazolidine,PQQ, u ergothioneine.
1. GABA
GABA (aċidu γ-aminobutiriku) huwa aċidu amminiku mhux proteinogeniku l-ewwel misjub minn Steward u l-kollegi fit-tessut tat-tuber tal-patata fl-1949. Fl-1950, Roberts, Roberts et al. Identifikat GABA fl-imħuħ tal-mammiferi, iffurmati permezz tad-decarboxylation α irreversibbli ta 'glutamate jew l-imluħa tiegħu, katalizzati mill-glutamate decarboxylase.
GABA huwa newrotrasmettitur kritiku misjub b'mod estensiv fis-sistema nervuża tal-mammiferi. Il-funzjoni ewlenija tagħha hija li tnaqqas l-eċċitabilità newronali billi tinibixxi t-trasmissjoni ta 'sinjali newrali. Fil-moħħ, il-bilanċ bejn in-newrotrasmissjoni inibitorja medjata minn GABA u newrotrasmissjoni eċċitattiva medjata mill-glutamate huwa essenzjali għaż-żamma tal-istabbiltà tal-membrana taċ-ċellula u l-funzjoni newrali normali.
Studji juru li GABA jista 'jinibixxi bidliet newrodeġenerattivi u jtejjeb il-memorja u l-funzjonijiet konjittivi. Studji fuq l-annimali jissuġġerixxu li l-GABA ttejjeb il-memorja fit-tul fil-ġrieden bi tnaqqis konjittiv u tippromwovi l-proliferazzjoni taċ-ċelloli neuroendokrinali PC-12. Fi provi kliniċi, il-GABA ntwera li jżid il-livelli ta 'fattur newrotrofiku (BDNF) derivat mill-moħħ fis-serum u jnaqqas ir-riskju ta' dimenzja u l-marda ta 'Alzheimer f'nisa ta' età medja.
Barra minn hekk, GABA għandu effetti pożittivi fuq il-burdata, l-istress, l-għeja, u l-irqad. Ir-riċerka tindika li taħlita ta 'GABA u L-theanine tista' tnaqqas il-latenza ta 'l-irqad, iżżid it-tul ta' l-irqad, u tirregola l-espressjoni ta 'subunitajiet tar-riċetturi GABA u Glutamate GluN1.
2. Lutein / Zeaxanthin
Luteinahuwa karotenojd ossiġenat magħmul minn tmien residwi ta 'isoprene, polyene mhux saturat li fih disa' bonds doppji, li jassorbi u jarmi dawl f'tul ta 'mewġ speċifiċi, li jagħtih proprjetajiet uniċi ta' kulur.Zeaxanthinhuwa iżomeru tal-luteina, li jvarja fil-pożizzjoni tal-bond doppju fiċ-ċirku.
Luteina u zeaxanthinhuma l-pigmenti primarji fir-retina. Il-luteina tinstab prinċipalment fir-retina periferali, filwaqt li Zeaxanthin huwa kkonċentrat fil-makula ċentrali. L - effetti protettivi ta 'luteina u zeaxanthinGħall-għajnejn jinkludu t-titjib tal-vista, il-prevenzjoni tad-deġenerazzjoni makulari relatata mal-età (AMD), il-katarretti, il-glawkoma, u l-prevenzjoni tar-retinopatija fi trabi prematuri.
Fl-2017, riċerkaturi mill-Università tal-Ġeorġja sabu liluteina u zeaxanthinInfluwenza b'mod pożittiv is-saħħa tal-moħħ f'adulti anzjani. L - istudju indika li l-parteċipanti b'livelli ogħla ta 'luteina u zeaxanthinesibix attività tal-moħħ aktar baxxa meta twettaq kompiti ta 'sejħa lura ta' par-par, li jissuġġerixxu effiċjenza newrali ogħla.
Barra minn hekk, studju rrapporta li Lutemax 2020, suppliment tal-luteina mill-OMEO, żied b'mod sinifikanti l-livell ta 'BDNF (fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ), proteina kritika involuta fil-plastiċità newrali, u kruċjali għat-tkabbir u d-differenzjazzjoni tan-newroni, u assoċjata ma' tagħlim imsaħħa, memorja, u funzjoni konjittiva.
(Formuli strutturali ta 'luteina u zeaxanthin)
3. Estratt tal-weraq tal-ginkgo (flavonoids, terpenoids)
Ginkgo Biloba, l-unika speċi li tibqa 'ħajja fil-familja Ginkgo, ħafna drabi tissejjaħ "fossili ħaj." Il-weraq u ż-żrieragħ tagħha huma komunement użati fir-riċerka farmakoloġika u huma waħda mill-aktar mediċini naturali użati mad-dinja kollha. Il-komposti attivi fl-estratt tal-weraq tal-ginkgo huma prinċipalment flavonoids u terpenoids, li għandhom proprjetajiet bħalma huma l-għajnuna ta 'tnaqqis tal-lipidi, effetti anti-ossidanti, it-titjib tal-memorja, ittaffi t-tensjoni tal-għajnejn, u joffru protezzjoni kontra ħsara kimika fil-fwied.
Il-monografija tal-Organizzazzjoni Dinjija tas-Saħħa dwar il-Pjanti Mediċinali tispeċifika dak standardizzatGinkgoL-estratti tal-weraq għandu jkun fihom 22-27% glycosides flavonoid u 5-7% terpenoids, b'kontenut ta 'aċidu ginkgolic taħt 5 mg / kg. Fil-Ġappun, l-Assoċjazzjoni tal-Ikel dwar is-Saħħa u n-Nutrizzjoni stabbilixxiet standards ta 'kwalità għall-estratt tal-weraq tal-ginkgo, li teħtieġ kontenut ta' glycoside flavonoid ta 'mill-inqas 24% u kontenut ta' terpenoid ta 'mill-inqas 6%, bl-aċidu ginkgolic jinżamm taħt 5 ppm. Il-konsum rakkomandat ta 'kuljum għall-adulti huwa bejn 60 u 240 mg.
Studji wrew li l-konsum fit-tul ta 'estratt standardizzat tal-weraq tal-ginkgo, meta mqabbel ma' plaċebo, jista 'jsaħħaħ b'mod sinifikanti ċerti funzjonijiet konjittivi, inklużi l-eżattezza tal-memorja u l-abbiltajiet ta' ġudizzju. Barra minn hekk, l-estratt tal-ginkgo ġie rrappurtat li jtejjeb il-fluss tad-demm u l-attività tal-moħħ.
4. DHA
DHA(aċidu docosahexaenoic) huwa aċidu xaħmi polinesaturat b'katina twila omega-3 (PUFA). Huwa abbundanti fil-frott tal-baħar u l-prodotti tagħhom, speċjalment ħut xaħmi, li jipprovdu 0.68-1.3 grammi ta 'DHA għal kull 100 gramma. Ikel ibbażat fuq l-annimali bħal bajd u laħam fih ammonti iżgħar ta 'DHA. Barra minn hekk, ħalib tas-sider uman u ħalib ta 'mammiferi oħra fihom ukoll DHA. Riċerka fuq aktar minn 2,400 mara f'65 studju sabet li l-konċentrazzjoni medja ta 'DHA fil-ħalib tas-sider hija 0.32% tal-piż totali ta' aċidu xaħmi, li jvarja minn 0.06% sa 1.4%, b'popolazzjonijiet kostali li għandhom l-ogħla konċentrazzjonijiet ta 'DHA fil-ħalib tas-sider.
DHA huwa assoċjat ma 'żvilupp, funzjoni u mard tal-moħħ. Riċerka estensiva turi liDHAJista 'jsaħħaħ in-newrotrasmissjoni, it-tkabbir newronali, il-plastiċità sinattika, u r-rilaxx tan-newrotrasmettituri. Meta-analiżi ta '15 -il prova kkontrollata bl-addoċċ wriet li konsum medju ta '580 mg ta' DHA tejjeb b'mod sinifikanti l-memorja episodika f'adulti b'saħħithom (18-90 sena) u dawk b'indeboliment konjittiv ħafif.
Il-mekkaniżmi ta 'azzjoni ta' DHA jinkludu: 1) ir-restawr tal-proporzjon PUFA N-3 / N-6; 2) jinibixxu n-neuroinflamazzjoni relatata mal-età kkawżata minn attivazzjoni żejda taċ-ċellula mikrogljali M1; 3) irażżan il-fenotip tal-astrociti A1 billi jitbaxxa markaturi A1 bħal C3 u S100B; 4) tinibixxi b'mod effettiv il-mogħdija ta 'sinjalazzjoni ProBDNF / P75 mingħajr ma tbiddel is-sinjalazzjoni ta' kinase B assoċjata ma 'fattur newrotrofiku derivat mill-moħħ; u 5) tippromwovi s-sopravivenza newronali billi tiżdied il-livelli ta 'fosfatidilserina, li tiffaċilita t-traslokazzjoni u l-attivazzjoni tal-membrana tal-proteina kinażi B (AKT).
5. Bifidobacterium MCC1274
L-imsaren, spiss imsejjaħ "it-tieni moħħ," intwera li għandu interazzjonijiet sinifikanti mal-moħħ. L-imsaren, bħala organu b'moviment awtonomu, jista 'jiffunzjona b'mod indipendenti mingħajr struzzjoni diretta tal-moħħ. Madankollu, il-konnessjoni bejn l-imsaren u l-moħħ tinżamm permezz tas-sistema nervuża awtonomika, sinjali ormonali, u ċitokini, li jiffurmaw dak li huwa magħruf bħala l- "assi tal-imsaren."
Ir-riċerka wriet li l-batterji tal-musrana għandhom rwol fl-akkumulazzjoni ta 'proteina β-amiloide, markatur patoloġiku ewlieni fil-marda ta' Alzheimer. Meta mqabbel ma 'kontrolli b'saħħithom, il-pazjenti ta' Alzheimer naqqsu d-diversità tal-mikrobijota fl-imsaren, bi tnaqqis fl-abbundanza relattiva ta 'Bifidobacterium.
Fi studji ta 'intervent uman fuq individwi b'indeboliment konjittiv ħafif (MCI), il-konsum ta' bifidobacterium MCC1274 tejjeb b'mod sinifikanti l-prestazzjoni konjittiva fit-test tal-memorja ta 'l-imġieba ta' Rivermead (RBANs). Punti f'oqsma bħall-memorja immedjata, il-kapaċità viżwali-spazjali, l-ipproċessar kumpless, u l-memorja mdewwma ġew imtejba wkoll b'mod sinifikanti.
Ħin ta 'wara: Jan-07-2025