Trab tal-BCAA

Aċidi amminiċi b'katina friegħi(BCAAs) huma grupp ta 'tliet aċidi amminiċi essenzjali: leucine, isoleucine u valine.BCAAsupplimenti huma komunement meħuda sabiex jagħtu spinta lit-tkabbir tal-muskoli u jtejbu l-prestazzjoni tal-eżerċizzju. Jistgħu wkoll jgħinu fit-telf tal-piż u jnaqqsu l-għeja wara l-eżerċizzju.

Fir-rigward ramifikata-katinaaċidi amminiċi,jippromwovu s-sinteżi tal-proteini u għandhom ukoll effetti kontra t-tqassim, li, b'mod ġenerali, jgħin biex jipprevjeni t-tqassim tal-proteini u t-telf tal-muskoli, li huwa importanti ħafna għal nies li qed jippruvaw jitilfu x-xaħam. Il-konsum ta 'kaloriji ta' kuljum ta 'nies li jitilfu x-xaħam huwa relattivament baxx, u r-rata metabolika titnaqqas. Ir-rata ta 'sintesi tal-proteini fil-ġisem titnaqqas filwaqt li r-rata ta' tqassim tal-proteini tiżdied ħafna, li twassal għal riskju akbar ta 'telf tal-muskoli. Għalhekk, huwa ferm meħtieġ li jikkunsmaw branched-chainaċidi amminiċibiex jipprevjenu l-okkorrenza tas-sitwazzjoni ta 'hawn fuq. Barra minn hekk, ħafna studji wrew li l-aċidi amminiċi b'katina ramifikata huma ta 'benefiċċju biex inaqqsu l-uġigħ fil-muskoli, itejbu l-effiċjenza tat-telf tax-xaħam u jtaffu l-għeja.

B'mod ġenerali,BCAAis-supplimenti huma prinċipalment maqsuma f'żewġ tipi, wieħed huwa tip ta 'trab, l-ieħor huwa tip ta' pillola.

TrabBCAAġeneralment fih 2g leucine, 1g isoleucine u 1g valine f'porzjoni waħda, u l-proporzjon jista 'jiġi aġġustat għal 4:1:1 għal xi trab BCAA, li jeħtieġ li jiġi kkunsmat 2 sa 4 darbiet kuljum. Kull darba, 5g BCAA jeħtieġ li jitħawwad sewwa b'madwar 300ml ilma għal xorb immedjat.